Trotar es cool, tal vez deberías intentarlo también 🏃

Es día Lunes  & me levanto del asiento (estando en la oficina) luego de terminar/revisar todo lo pendiente del fin de semana, me trato de levantar & A.U.C.H. Apenas me puedo mover pero honestamente algo raro ocurre en mi cerebro : me siento estupendamente en paz! así como si hubiese ido de vacaciones a Bali a lo más EAT. PRAY. LOVE., volado a más no poder & de pasadita me hice cagar a cachas todos los días (oh, soñáo') con alguna pareja imaginaria (también inexistente, kry), pero no, nada de eso pasó pero aún así me siento bien & por eso les vengo a escribir, consideren esto algo así como un RUNNING 101 FOR DUMMIES así que partamos.

Mucha gente comienza a trotar por diversos motivos, puede ser por el objetivamente obvio del querer bajar de peso (+1), desestresarse (+1) o pasar tiempo a solas (.. +1) o cualquier otro más que deba haber por ahí & es mi deber decirte "bien! excelente decisión!" porque trotar/correr es maravilloso; los beneficios de poner un pie delante del otro por prolongados periodos de tiempo son increíbles para tu cuerpo! Partamos con que ayudas a tu sistema circulatorio a bombear más sangre a todo el cuerpo, por ende ayudas a tu corazón a fortalecerse! Otro punto bien choro es que pasa lo mismo con los pulmones, también la digestión hace como una especie de depuración a nivel interno al momento de estar quemando grasas, entibiando/ejercitando la zona abdominal por la contracción del movimiento & también porque estás liberando tensión en el cuerpo! estás literalmente "lavando" tus músculos a mano por así decirlo, estirándose, para que crezcan en tamaño como también se hagan más resistentes & a nivel cerebral hay increíbles liberaciones de dopamina & serotonina ; ambas hormonas de la "felicidad" que te hacen sentir muy relajado/bien en la cabeza (al igual que con cualquier otro ejercicio tho) así que, bakan bakan que decidiste "dar el paso".

Algunos contras

Nada es perfecto & hay algunos contras de trotar, que son controlables & deben ser tomados enserio;

• Trotar con mucho frío (y/o mucha humedad) puede producir Sinusitis, esto es como obvio pero nunca demás de recordarlo.
• Si no usas zapatillas con buena amortiguación te puedes causar más daño que beneficios, entre ello desgaste de ligamentos, dolores de espalda, fatiga en las tibias, etc, así que ojo.
• No esperar  "recuperarte" & trotar puede producir las lesiones anteriormente mencionadas.

Ok, eso recuerdo por ahora así que vamos!

Vestuario

La verdad bajo mi experiencia trotando (+4 años) no les diré que tienen que comprarse ropa deportiva especial o algo PERO si haré hincapié en las zapatillas, esas si o si te las compras. Hay un sinfín número de outlets deportivos & de zapatillas donde puedes pillar unas tillas runner desde $15.000 hasta arriba (he visto hasta de $120.000 & la diferencia en verdad es puro diseño.. si la zapatilla no es la que tiene los beneficios, sino el ejercicio para el cual fueron diseñadas), pero la verdad da lo mismo; ojo con que la suela sea amortiguadora & se clasifique la tilla en sí como runner  (como dato, preguntar a un vendedor nunca está demás). 

Yo me compré hace poco short & polera "para trotar" solo para tener la ropa cómoda & adecuada, si no la tienes bastará con unos shorts/buzos cómodos de un material que en lo posible respire, lo mismo con la polera/top (ojalá algodón o estas que son elásticas & respiran) pero esa es la gracia del trote ; no tener mayores gastos, si desean correr sin ropa es también decisión suya; háganlo bien cómodos & orgullosos <3.

Otros extras también a considerar el punto de que si escucharemos música o no ; en este caso hay varias opciones también económicas de gama media, también si llevaremos control (tracking) de nuestras jornadas, etc... tenemos gadgets & apps como FitBit, Google Fit, la pulsera Nike que se conecta por iPhone, etc... son opciones más pro que hacen la experiencia de trote más controlada para sacar estadísticas sobre cantidad de pasos, calorías quemadas, tiempo de actividad & distancia recorrida. En lo personal ayuda bastante, pero tampoco es algo que se clasifique como necesario.

Lugares donde trotar cómodo

Virtualmente es posible trotar en cualquier parte que tenga o concreto o tierra compactada/pasto, pero también es cierto que no podemos tampoco trotar en cualquier parte porque no es cómodo por seguridad, la arquitectura urbana, afluencia de público, bicicletas & vehículos e incluso el aire de una ciudad/comuna comparado con el de otra. Uno de mis lugares favoritos para trotar es Por La Reina, & por qué? Bueno, porque es seguro... viven muchos políticos por la zona (Por alvaro de Casanova), las calles están en buen estado & hay partes del camino con pasto/tierra, hay subidas y bajadas y también es un sector MUY tranquilo & rara vez pasan vehículos o hay mucha gente. Otro lugar bien bueno para trotar es el parque Bicentenario en Vitacura & el de Cerrillos, lugares en la ciudad que están diseñados para esto! También está el cerro San Cristobal pero en este año 2016 no lo recomiendo mucho, se puso peligroso :/, les dejo un link con más info de lugares!

Algunas otras consideraciones

Ya hemos hablado de beneficios, del equipo necesario & donde trotar, así que ahora les daré algunas consideraciones para que tengan en cuenta para antes/en/después de trotar:

Inspiración

• Si cuentas sin ninguna enfermedad crónica en el corazón, pulmones, nervios, muscular o en los huesos & te sientes capaz de trotar entonces te recomiendo hacerte un checkeo médico diciéndole al doctor que deseas saber si estás apto para trotar! Uno nunca sabe, mejor anda por si acaso!
• Lleven un celular habilitado para llamar, uno nunca sabe qué es lo que podría saber (como en cualquier orden de cosa también)
• No lleven en lo posible cosas de valor, no es tanto por delincuencia, sino porque se les pueden caer...
• Los mejores climas para trotar son nublado & semisoleado, evita el sol directo en la piel pero si no te queda otra pues aplícate harto bloqueador (esto lo recomiendo siempre la verdad) e hidrátate con más frecuencia, busca sombras!
• Elonga...
• Si están trotando por primera vez por digamos, bajar de peso, & duran poco (menos de 20 min) no se desalienten... tu cuerpo se está acondicionando & tomará un par de sesiones (yo partí con 8 minutos, ahora troto 2 horas con 2 paradas de 2 minutos)
• Cuando troten traten de hacerlo en vereda & no por la calle porque el típico conductor Chileno, en mi caso Santiaguino, no es muy respetuoso qué digamos.
• Si alguien los molesta sigan de largo, la gente los mirará & más de un payasito se toparán en el camino pero ustedes sigan concentrados.
• Concéntrense, lo mencioné en el punto anterior pero dejen ir las cosas que les toman la cabeza. Pásenla bien.
• No te desalientes si paras mucho en una misma sesión, pero igual en lo posible para solo cuando lo consideres importante & que no se te vuelva costumbre.
• Prueba nuevas rutas, atento con la vibra del sector donde estás.
• hidrátate bien, al menos 1 vez cada media hora con agua o bebidas energéticas (Gatorade, no Red Bull o similares) pero el agua está bastante bien, más económica & sin azúcar.
• Aprecia la naturaleza... suena muy hippie pero es una de las mejores cosas de todo esto, poder admirar toda la flora del lugar <3.
• Cuando termines trata de hidratarte nuevamente evitando obviamente las bebidas alcohólicas (prefiero ponerlo igual xd), lava la ropa de trotar a la brevedaaad y ventila o aplica talcos en tus zapatillas, porfa.
• Es normal que duela el cuerpo, no te asustes... pero ese dolor no debería pasar de los 3 días, sino, acude a un médico.
• El potasio es el mejor amigo del runner, aplica con legumbres, frutos secos, frutas & verduras (más en esta infografía)
• Experimentarás también una rica sensanción de alivio en la cabeza...esto es por la liberación de hormonas que te comenté más arriba, enjoy.
• Proyecta tu futuro en esta actividad, conoce nueva gente, conecta por grupos o foros & prueba suerte en una de las diversas maratones & corridas que se realizan en la ciudad!

& eso es! Es información que he venido recopilando en todos mis años de corredor/trotador, si necesitan más info siéntanse libres de comentar & yo les responderé :) o interno, idk, Muchos saludos & suerte a los que se animan a probar suerte!